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哺乳期睡不著覺怎么辦

經驗分享小常識

在哺乳期媽媽需要照顧好自己的身體 ， 因為身體不健康，就會影響到乳汁分泌的質量，從而影響到寶寶健康，最近有處于哺乳期的媽媽 ， 發現自己睡眠質量變差，常常出現睡不著覺的情況，由于哺乳期不能盲目吃有安眠藥，因此想知道，哺乳期睡不著覺怎么辦？
【哺乳期睡不著覺怎么辦】哺乳期出現睡不著的時候，首先媽媽要做好心態的調整 ， 保持心態平穩，千萬不可遇事急躁，避免造成情緒過于起伏更加影響到睡眠，在睡覺之后 ， 可以沖泡一杯牛奶來喝，溫熱的牛奶有助于放松人的神經，緩解緊張的情緒，提高睡眠治療，也或者可以看看書 ， 聽聽舒緩的音樂 ， 等到身心放松，就自然能入睡了 。
媽媽也可以睡前用熱水泡泡腳，大約泡15到20分鐘，泡腳可以促進全身血液循環，讓身心放松下來 ， 同時還能消除身體的疲勞 ， 讓媽媽能更好更快地進入睡眠狀態，由于腳部有很多穴位經絡，所以在泡腳的時候，還可以同步給腳部做一下按摩，不僅能舒筋活絡，還能靜心安神 ， 提高睡眠質量 。
哺乳期媽媽其實可以做些舒緩的運動鍛煉，如散步、游泳、慢跑等等 ， 適當的運動有助于改善睡眠質量，但要注意運動應在早上或下午進行，睡前三小時應禁止運動，避免神經興奮反而影響睡眠，如果經過以上方法，還是睡不著覺，那么媽媽最好到醫院就診，通過在醫生來進行對癥治療 。

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