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碳水含量低的主食，低碳水食物一覽表

經驗分享小常識

現在大家都喜歡說減肥，但真正要落到實際行動上還是有些難的，平時我們在飲食上盡量選擇一些碳水含量低的主食，這能在一定程度上起到減肥的作用 。下面大家就和小編一起了解一下碳水含量低的主食，碳水含量少的主食 。
碳水含量低的主食
1、燕麥粥
燕麥粥是一種非常常見的低碳水主食，對于減肥的朋友們來說，平時應該盡量少吃米飯這種主食，這是由于米飯中的纖維素含量并不是很多 。若想提高減肥的效率，有效的增加飽腹感，這時減肥者可以選擇燕麥粥或者全麥面包，此外全麥饅頭也是很好的選擇，據相關研究表明，此類食物中富含大量的食物纖維素，人體攝入后可以增加飽腹感，減少食物的攝入還能幫助消化 。
2、玉米
玉米的熱量低，也屬于一種常見的低碳水食物，在減肥期間是可以當作主食的，據相關研究表明，其中富含大量的維生素、微量元素、脂肪和蛋白質以及纖維素等多種營養，對于減肥者來說，可以當中兩餐之間的零食，需要提醒大家的是，最好選擇水煮玉米的方法，這樣比較不上火，還能保證玉米原本的低熱量 。
3、山藥
減肥的主食還可以選擇山藥，因為根莖類的主食都有豐富的微量元素，維生素含量也很高，山藥和芋頭都可以當作主食來吃，但是如果選擇山藥、土豆、芋頭來做菜，那么就要減少其他主食的攝入 。
低碳水主食的正確打開方式
1、粗細結合，將平時主食的50%換成薯類、豆類等粗糧，然后循環漸進 。
2、早午餐吃復合碳水，這類的碳水不易被人體轉化成脂肪，且為人體持續供能高達3個小時 。
3、運動前后吃簡單碳水，既能補充能量還不易轉化成脂肪 。
4、粗糧再好，在腸胃不適時，也要聽從身體發出的信號，吃好消化的簡單碳水 。
低碳水食物一覽表
1.肉類和雞蛋
幾乎都接近零碳水，如果吃的飲食是低碳水一定要加大肉類比例，以此來滿足日常需要蛋白質 。但是動物內臟碳水普遍比較高，可以避免吃 。
2.海鮮類
大部分魚類碳水也接近0，只有貝殼一類碳水在4%到5%之間，不過除開一些海邊城市國家，一般也不會天天吃它們，所以影響可以忽略不計了 。
3.十字花科蔬菜
比如包菜、洋蔥、西蘭花等等，這其中最高的就是洋蔥的碳水含量了，一百克大約含有9克碳水，但是洋蔥具備很好的殺炎作用 。
4.其他的瓜果類蔬菜
比如番茄、黃瓜碳水含量都不高，都只有4% 。
5.菌菇類
比如蘑菇富含鉀元素和維生素B，碳水含量只有3% 。
除此之外，還有芹菜，青椒，茄子，菠菜，蘆筍，西葫蘆，蘆筍，卷心菜等等都是適合低碳水飲食的蔬菜 。
【碳水含量低的主食，低碳水食物一覽表】

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