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世界10大堅果排行：夏威夷果獨占榜首

生活經驗知識分享

很多人喜歡吃堅果，卻有個誤區，覺得堅果是導致了自身的肥胖元兇之一，認為堅果熱量和脂肪含量高 。其實，堅果含有豐富的維生素和礦物質，所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸，經常食用對人體的好處多，有益心臟，不易發！！！今天小編帶大家看一看世界10大堅果排行：夏威夷果獨占榜首，一起來了解一下吧！
世界10大堅果排行 1、夏威夷果
夏威夷果也叫澳洲堅果，[bai]是一種原產于澳大利亞的樹生堅果，被認為是世界上最好的桌上堅果之一 。其果實不僅具有獨特的奶油香味，而且具有極高的營養價值，含油量 70% -79%，尤其以富含不飽和脂肪酸為特點，以油酸和棕櫚酸為主，光殼種澳洲堅果種仁的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值為6.2，粗殼種為4.8；蛋白質9%，還含有豐富的鈣，磷，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸 。經常食用不僅能夠降血壓，還能夠預防癌癥 。
2、腰果
腰果是原產于美洲的一種腎形堅果，是世界著名四大干果之一 。其果實營養非常豐富，不僅含有豐富的維生素，而且還含有大量的鈣、磷、鐵等礦物元素，經常食用能夠提高人體免疫力 。特別是其中的錳、鉻、鎂、硒等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用 。
3、榛子
榛子是一種營養價值極高的名貴堅果，有著“堅果之王”的美譽 。榛子中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，經常食用不僅能夠保障人體健康，還能夠延長壽命 。由榛子提取的制劑，具有消炎、防腐和擴張血管的作用，用于治療高血壓、動脈粥樣硬化、肝臟及腎臟疾患 。

4、板栗
板栗是原產于我國的堅果，[bai]也是我們秋天經常食用的堅果，營養豐富，有“干果之王”的美稱 。板栗仁中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和核黃素等營養物質，經常食用不僅能夠強身健體，還能防治高血壓病、冠心病和動脈硬化等疾病 。
5、核桃
核桃是最受人們喜愛的堅果之一，與夏威夷果、腰果、榛子并稱為世界著名的“四大干果” 。核桃仁中含有豐富的蛋白質、礦物質和鈣、鐵、磷等微量元素，不僅能夠補腦，還可以緩解疲勞、降低人體膽固醇，是深受老百姓喜愛的堅果類食品之一 。
6、松子
松子也是一種常見的堅果，不僅是重要的中藥，而且還具有很高的食療價值 。松子性溫味甘 。具有養陰、熄風、潤肺、滑腸等功效 。松子中含有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物，經常食用能夠強身健體，滋潤肌膚，還可以延年益壽 。
7、杏仁
杏仁也是我們平時常吃的堅果，其果實營養價值極高，含有豐富的蛋白質、維生素和鈣、磷、硒、鐵等礦物質，不僅能夠增強人體免疫力，還能夠延緩衰老，預防癌癥 。中醫中藥理論認為，杏仁具有生津止渴、潤肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健與治療 。甜杏仁作為食品，可作扁桃仁的代替品 。
【世界10大堅果排行：夏威夷果獨占榜首】
8、花生
花生是一種物美價廉的堅果，[bai]也是我國食用最廣泛的堅果之一 。花生中不僅含有豐富的維生素、礦物質和粗纖維，還含有人體所需的多種氨基酸，能夠增強記憶力，促進人體新陳代謝 。每日食用一定量的花生、花生油或花生制品，不僅能提供大量蛋白、脂肪和能量而且可降低膳食飽和脂肪和增加不飽和脂肪酸的攝入，大大促進植物蛋白質、膳食纖維、維生素E、葉酸、鉀、鎂、鋅、鈣等這些對健康有益的營養素的攝入 。
9、開心果
開心果是一種低脂肪高纖維的堅果，其果實中含有大量的維生素、礦物質和抗氧化元素，能夠預防心腦血管疾病，防衰老，還能夠降低人體膽固醇和保護視力 。開心果中含有豐富的油脂，有潤腸通便的作用，助于機體排毒 。
10、葵花籽
葵花籽即向日葵的果實，也是我們常吃的堅果之一 。其果實不僅味道可口，而且營養豐富，含有多種維生素和微量元素，能夠降低人體血液中的膽固醇，還能夠增強記憶力和預防衰老 。
 

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