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結合網球運球教程 籃球基本功訓練方法

生活經驗知識分享

今天的練習是運球結合網球的練習 。網球訓練是一種分心訓練，也就是讓你一邊運球一邊做別的事情，同時網球訓練也可以鍛煉到我們的手腳協調能力 。如果你之前沒有做過這個練習，哪怕你的球性球感很好，也會不適應 。耐住性子，勤加練習就會熟能生巧 。下面我們開始今天的訓練 。練習難度從易到難，循序漸進 。
運球（四）網球+籃球訓練 難度指數3.5顆星
動作一：單手拋接球

1.雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立，單手運球，另一只手拋接網球 。
2.練習時注意力放在網球上 。
3.很多人練習時光顧著拋接球，運球的速度就會放慢 。這是不對的，運球要用力，運球速度也不能降低 。
4.左右手各做50次拋接球 。
動作二：拋球變向

  1. 雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立 。右手運球，左手持網球 。左手把網球拋起，右手迅速做變向，隨后右手接網球，左手運球一次 。再重復剛才的動作……
  2. 剛開始練習時球可以拋高一些 。動作速度慢一些，慢慢的加快速度 。
  3. 一組50個，做兩組 。
動作三：

  1. 雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立 。右手運球，左手持網球 。左手把網球拋起，右手迅速做一次胯下，隨后右手接網球，左手運球一次 。再重復剛才的動作……
  2. 剛開始練習時球可以拋高一些 。動作速度慢一些，慢慢的加快速度 。
  3. 一組50個，做兩組 。
動作四：

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1.雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立 。右手運球，左手持網球 。左手把網球拋起，右手迅速做一次背后，隨后右手接網球，左手運球一次 。再重復剛才的動作……
2.剛開始練習時球可以拋高一些 。動作速度慢一些，慢慢的加快速度 。
3.一組做50個拋接球，做兩組 。
動作五：原地拋球胯下變向

1.雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立 。右手運球，左手持網球 。左手把網球拋起，右手迅速做一次胯下變向，左手接住網球，右手運一次球，再重復剛才的動作……
2.想做好這個練習，胯下變向的速度就要非?？?。
3.剛開始練習時，可以把球拋高一些，如果還是完不成，可以允許球落地一次，慢慢的嘗試在球落地前接住 。
4.左手做50個，右手50個 。
動作六：原地拋球胯下背后

1.雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立 。右手運球，左手持網球 。左手把網球拋起，右手迅速做一次胯下背后，左手接住網球，右手運一次球，再重復剛才的動作……
2.想做好這個練習，胯下背后的速度就要非?？?。
3.剛開始練習時，可以把球拋高一些，如果還是完不成，可以允許球落地一次，慢慢的嘗試在球落地前接住 。
4.左手做50個，右手50個 。
動作七：行進間胯下 。

  1. 雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立，右手運球，左手持網球，將網球往前上方拋出，右手迅速做胯下，左手接球后運球向前邁一步，同時右手接住網球 。
  2. 剛開始練習時，球拋的離身體近一些 。
  3. 注意看圖片，左手接球后運球往前邁一步，腳底下是交叉步，不要做成往前跳一步 。
  4. 慢慢的加快速度 。
  5. 從中場線做到底線，來回算一組，做兩組 。
動作八：行進間背后

1.雙腳左右開立，膝蓋微曲，上體直立，右手運球，左手持網球，將網球往前上方拋出，右手迅速做背后，左手接球后運球向前邁一步，同時右手接住網球 。
2.剛開始練習時，球拋的離身體近一些 。
3.注意看圖片，左手接球后運球往前邁一步，腳底下是交叉步，不要做成往前跳一步 。
4.慢慢的加快速度 。
5.從中場線做到底線，來回算一組，做兩組 。
【結合網球運球教程 籃球基本功訓練方法】

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