不需要穿釘鞋，釘鞋對啟動和加速抓地起著很重要的作用 ， 3000米不用蹲起式起跑，所以不需要 。長跑的最佳用鞋是輕點的跑步鞋 ， 合腳，散熱好 。
1、跑步前先深呼吸 。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態 。
2、跑步中呼吸要有節奏 。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系 。
【跑3000米需要穿釘鞋么】3、跑步后的呼吸放松 。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣 ， 然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指 ， 再慢慢呼氣，換邊重復 。
