練習(xí)立定三級(jí)跳的動(dòng)作：
1、雙腿跳欄架：
在平整的跑道縱行排列10個(gè)欄架，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)欄架 。
2、雙腳跳皮筋：
在跑道上縱行相對(duì)排列若干個(gè)欄架，每縱行相對(duì)排列的欄架之間用皮筋相連，運(yùn)動(dòng)員用雙腿依次連續(xù)跳過每個(gè)皮筋 。
3、屈膝跳：
連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部 。
4、單足跳：
雙腳起動(dòng)30米記時(shí)記步單足跳練習(xí) 。左右腿交替進(jìn)行 ， 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員快速向前的跳躍能力 。
【立定三級(jí)跳怎么練】5、跳深練習(xí) ：
立于60厘米高的跳箱蓋上 ， 雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上 。
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