1、身體姿勢(shì)：身體仰臥水中，胸部自然展開 。頭部稍稍拍起 ， 頸部肌肉放松 。兩腿不停地上下踢水 ， 兩臂不斷地左右揮手劃水，推動(dòng)身體前進(jìn) 。好象是翻過身來(lái)的爬泳 。
2、臀部動(dòng)作：仰泳的臀部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。開始時(shí)，兩臂放在身體兩側(cè) ， 先用左肩帶轉(zhuǎn)動(dòng)，使左臂提肘出水，經(jīng)過空中，向上后方擺去，然后在左肩前切入水中 。在這同時(shí)，右肩帶立即轉(zhuǎn)動(dòng)右臂，使右臀提肘出水 。在左臂屈肘由肩向腹部用力劃動(dòng)后，右臂在右肩前切入水中 。當(dāng)左臀在大腿邊推水結(jié)束并準(zhǔn)備出水時(shí)．右臂則是向后劃水的開始 。如此循環(huán)交替，形成了仰泳的劃臂動(dòng)作 。
【學(xué)仰泳的正確方法】3、練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意肘關(guān)節(jié)出水不要彎曲 。臂入水后，逐漸形成抱水動(dòng)作 。劃動(dòng)時(shí)，手拿成勺形 ， 手腕稍屈 ， 掌心對(duì)推劃水方向 。
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