1、計劃好看手機的時間，就是一次看手機的時間不要過長，那么可以通過日歷提醒設(shè)置，每天都是哪幾個時段可以看手機的，這樣可以有效控制自己看手機的次數(shù)，從而擺脫對手機的依賴 。
2、對手機設(shè)置自動開關(guān)機 ， 這樣縮短自己看手機的時間從而能夠有效的保護視力，擺脫對手機的依賴 。
3、有的人經(jīng)常翻看手機是因為長久養(yǎng)成的習(xí)慣 ， 并不是因為手機上有新的信息或者可以讓自己觀看的內(nèi)容，這種手機的依賴屬于一種輕微的強迫行為，那么可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式擺脫對手機的依賴，就是把手機里不同的信息設(shè)置成不同的聲音，這樣可以有效的分辨信息，從而決定自己是否要翻看手機，從而擺脫對手機的依賴 。
4、生活中很多活動都是通過手機完成的 ， 那么擺脫手機依賴的方式就是如果可以通過自己動手或者戶外完成，盡量可以不用手機代替完成，這樣能夠減少手機的使用次數(shù)和對身體的傷害 。
5、每天制定自己的行程表，就是在使用手機的次數(shù)以及時間上都有明確的規(guī)定 ， 這樣可以在指定的時間內(nèi)使用手機，養(yǎng)成習(xí)慣從而擺脫依賴習(xí)慣 。
【減少我們對手機依賴的方法】6、擺脫對手機的依賴最重要的就是自己有意識的控制自己使用手機的次數(shù)和習(xí)慣 ， 了解長時間使用手機對自己身體和視力的危害，從而有意識的減少手機的使用次數(shù) 。
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