第一、 早餐7點(diǎn)-7點(diǎn)半
哺乳期容易餓，哺乳期媽媽早餐要食用含蛋白質(zhì)高，耐餓的食物，比如小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉湯+包子+牛奶等 。
【哺乳期媽媽的營養(yǎng)食譜】第二、 加餐10點(diǎn)-10點(diǎn)半
吃點(diǎn)水果 ， 哺乳期媽媽要多補(bǔ)充維生素 ， 可以吃些溫性的水果香蕉、蘋果、獼猴桃、櫻桃等 ， 禁食涼性水果 ， 會(huì)導(dǎo)致寶寶拉肚子 。
第三、 午餐12點(diǎn)-12點(diǎn)半
午餐要葷素搭配 ， 有湯也要有肉 ， 不要光喝湯不吃肉，湯根本提供不了多少營養(yǎng) 。花生燉豬腳+抄白菜；小雞燉蘑菇+抄上海青；豬小排燉山藥+蒸南瓜等都是午餐比較好的食物 。
第四、 加餐16點(diǎn)-16點(diǎn)半
吃點(diǎn)東西填下肚子，燕麥粥+全麥面包；雞蛋面等都是極好的 。
第五、 晚餐19點(diǎn)-19點(diǎn)半
一天沒有必要喝那么多湯，晚上可以直接炒菜 ， 葷素搭配就可以 。比如 清蒸魚+炒胡蘿卜絲；糖醋魚+炒土豆絲都可以 。
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