1、原地模仿起跳練習 。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上 。動作開始時，擺動腿蹬地 ， 起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動 。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上 。
2、在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地 。
【跳遠項目訓練方法】3、學習起跳后騰空步動作的練習 。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作 。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出即可 。
