1、首先要找一面墻 ， 整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上 。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身 ， 可以稍稍離開墻面 。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身 ， 慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面 。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊 。
【腳靠墻正確做法】4、完成這些動作之后 ， 就維持不變 ， 經過15分鐘后才能休息和放松 ， 而且最好是每天練習這個動作 。
