練單杠后腰疼是因?yàn)橛行⊥葟澢膭?dòng)作導(dǎo)致腰肌有輕微拉傷 。練單杠有個(gè)原則，無(wú)論哪里出現(xiàn)疼痛都要停止鍛煉 ， 待疼痛消失或減輕后再練，決不能越疼越練 。
單杠的練習(xí)方法：
1、引體向上：若能完成一個(gè)以上，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主 。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1至2次 。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6至10次為宜 。
【單杠的練習(xí)方法腰疼】2、屈臂懸垂：練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬 ， 使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上 。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好 。練習(xí)2至4次 。
3、斜身引體：要求杠面與胸齊平，兩手與肩同寬正握杠 ， 兩腳前伸蹬地 ， 使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次 。30至45次為一組，練習(xí)3至4組 。
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