第一、 我們運動后 ， 特別是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易長成肌肉腿，不好看，我們可以坐在地上，腿伸直，用手去觸碰腳尖，這個方法很有助于小腿肌肉的拉伸 。
第二、 或者兩腿盡量并攏，然后彎下腰去用手觸碰地面，當然，雙腿不要彎曲 ， 彎曲就沒有效果了 。
第三、 或者兩腿前后分開，然后用其中一只手去盡可能地觸碰腳尖，另一只腿不要彎曲太多 ， 這樣也可以分別拉伸每條腿的肌肉 。
第四、 還有一種方法也可以用，我們一手扶墻 ， 另一只手向后拉起一條腿，往上提 ， 這個方法可以拉伸大腿前側的肌肉 。
【運動過后如何拉伸教你輕松告別肌肉腿】第五、 當然，找個高一點的欄桿也可以完成腿部肌肉拉伸，這是最普通的壓腿動作，有利于拉伸腿部的整體肌肉線條 。
