1. 首頁 > 經驗知識 > >

拉伸腿筋的方法

經驗分享小常識

1、每天早上話4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，后撩腿和側撩腿 。但絕對不要做靜態壓腿！
2、一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習 。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法 ， 腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起 ， 大腿上部的肌肉用力大概3～5秒 ， 感覺就是讓腿自己用力撐起身體 。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復如此，大概5次左右 。
3、應該是一次可以比一次壓的低 。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過渡了，需要暫停 ， 直到肌肉不疼為止！根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性 ， 還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的 。
【拉伸腿筋的方法】4、還有一個每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿 ， 反復100次，一個月后腳腕上負重，每天50次分舉腿，以后每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助 。

    推薦閱讀