訓(xùn)練方法如下：
1、啞鈴?fù)萍纾鹤?組，每組做15次 。
2、杠鈴?fù)萍纾鹤?組，每組做15次 。
3、啞鈴側(cè)平舉：做4組，每組做15次 。
4、杠鈴提拉：做4組，做組做15次 。
5、啞鈴俯身提拉：做4組，每組做15次 。
6、龍門架旋外拉：做4組 ， 每組做15次 。
【怎么鍛煉溜肩】需要注意：在訓(xùn)練期間 ， 要注意飲食和休息，多吃一些蛋白質(zhì)高的食物，每天晚上要在10點(diǎn)之前睡覺 。訓(xùn)練的動(dòng)作 ， 要求每組都是力竭的 。
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