1、注意肩部要下沉，不要聳肩 。
在做完俯臥撐之后 ， 在緩下來(lái)以后，注意需要保持其肩部自然下沉的狀態(tài)，不能緊繃著身體上的神經(jīng)，要保持一個(gè)平穩(wěn)的呼吸，慢慢地靜下心來(lái)，學(xué)會(huì)有規(guī)律地呼氣以及吸氣的一系列小動(dòng)作 。
2、把伸直的手臂盡量地向前神 。
在保持肩部自然下沉的狀態(tài)之下，仍然要保持平穩(wěn)的呼吸速率，嘗試著把酸痛的手臂盡量地向前伸直，在此基礎(chǔ)上可以輕輕地左右搖晃手臂，從而使堆積在體內(nèi)的乳酸給分散開，不會(huì)造成酸痛這種不良的反應(yīng)癥狀 。
【做完俯臥撐怎么拉伸】3、保持雙腿處于自然伸直的狀態(tài) 。
在輕松地?fù)u晃手臂之后，接下來(lái)就應(yīng)該對(duì)雙腿進(jìn)行拉伸處理了 。需要保持雙腿處于自然放松的狀態(tài)之下，然而就慢慢地抖擻雙腿，使得雙腿上那些緊繃的神經(jīng)給疏散開，進(jìn)而可以快速且有效果地達(dá)到拉伸的作用與效果 。
4、再者是腹部拉伸和腿部拉伸 。
腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可 。拉腿筋：雙腿交叉， 左右腳外側(cè)貼近 ，彎腰并保持后腿膝蓋伸直 ，雙手觸腳或?qū)⑸习肷碣N近雙腿方向 。
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