1、放松肌肉 。放松嘴唇周圍肌肉是微笑練習的第一階段是從低音哆開始，到高音哆，大聲地清楚地說三次每個音 。不是連著練，而是一個音節一個音節地發音 ， 為了正確的發音應注意嘴型 。
2、給嘴唇肌肉增加彈性 。形成笑容時最重要的部位是嘴角 。如果鍛煉嘴唇周圍的肌肉 ， 能使嘴角的移動變得更干練好看，也可以有效地預防皺紋 。
3、形成微笑 。這是在放松的狀態下，根據大小練習笑容的過程 ， 練習的關鍵是使嘴角上升的程度一致 。如果嘴角歪斜，表情就不會太好看 。
4、保持微笑 。一旦尋找到滿意的微笑，就要進行至少維持那個表情30秒中的訓練 。尤其是照相時不能敞開笑而傷心的人，如果重點進行這一階段的練習，就可以獲得很大的效果 。
【微笑訓練的步驟】5、修正微笑 。雖然認真地進行了訓練如果能自信地敞開地笑，就可以把缺點轉化為優點，不會成為大問題 。
