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蝶泳腿的正確鍛煉方法

經驗分享小常識

1、向上打水
　?。?）第一步
蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成內八字，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后 ， 兩腳處于最低點，膝關節伸直 ， 臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度 。
　?。?）第二步
接著兩腿伸直向上擺動 ， 髖關節逐漸展開，當大腿上升到與軀干成一直線時，腰腹和臀部開始下沉 ， 大腿開始下壓 。在大腿下壓時，兩腳和小腿由于慣性的作用繼續向上，膝關節形成自然彎曲 。
　?。?）第三步
隨著大腿繼續加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4～5厘米處，此時臀部下沉至最低點，膝關節屈成110°~130°角，這時向上打水結束 。
2、向下打水
　?。?）第一步
隨著大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動下加速向后下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直，腳處于最低點 。
　?。?）第二步
向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去 。向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋，踝關節的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用 。
　?。?）第三步
【蝶泳腿的正確鍛煉方法】向下打水是產生推進力的主要階段，要加速完成 。向下打水結束，又進入下一個打水的周期動作 。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的：當小腿和腳向上打水動作還未結束時，大腿已經開始向下打水；在小腿和腳向下打水動作還未結束時，大腿已經開始上擺 ， 進入向上打水 。軀干與腿部動作連貫才能形成波浪的動作 。

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