1、保證正常飲食
首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、面包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉 。對于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式 。這兩個方式是胖子的天敵 。不要一口氣吃太多 ， 建議少食多餐 。
2、保證充足的睡眠
睡眠充足 ， 人的精神就比較好 ， 精神好胃口自然也就好 。對于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助 。好的睡眠有助于人在夜晚的時候，促進生長激素的生長 ， 人能夠在生長激素的作用下長肉 。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式 。早睡早起 ， 可以的話中午可以睡午覺 。保證一整天睡眠時間
3、適當的運動
并不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以 。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉 。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯 ， 不至于太過瘦弱 。至于運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過于激烈的運動 。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收 。
4、保證好的心情
【天生瘦增肥方法】對于胖子來說，有個詞叫做心寬體胖 。意思就是，凡事看開 ， 不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖 。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上 ， 每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利 。
