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運動初期變胖持續多久才能瘦下去，運動初期變胖假象一般會重多少斤

經驗分享小常識

【運動初期變胖持續多久才能瘦下去，運動初期變胖假象一般會重多少斤】很多人在運動初期會出現體重上升的情況 ， 這是比較常見的一種現象 ， 也是很正常的一種現象 ， 這個主要是因為肌肉在增加、食欲增長以及水分儲存等因素引起的 ， 一般四周之后就會有所改善 。
運動初期變胖持續多久
一般持續四周左右 。
運動初期體重增加可能要維持幾天或數十天不等 ， 這要看什么時候度過平臺期 ， 與個人體質、跑步時長、跑步強度等因素均有關 ， 過了平臺期就可減重 ， 最長不超過四周左右 。
運動后雖然消耗了糖原 ， 但也會導致自身水的儲存量增加 ， 所以導致了體重短暫性的增加 ， 一般來說經過四周以后機體就可以達到平衡了 。
要注意在這個階段不要擔心、不要放棄 ， 仍然堅持合理均衡的營養 ， 同時堅持適度的運動鍛煉 ， 達到中等強度有氧運動 ， 也就是運動的時候微微出汗、微微喘 ， 如快走、慢跑、騎車、爬山等 ， 過一段時間體重就會慢慢下降 。
為什么運動初期會變胖
運動初期會變胖有多種原因 ， 需要具體分析 ， 包括運動量過大引起食欲增加 ， 導致身體變胖 ， 或者脂肪消耗之后肌肉組織增加 ， 以及糖原、水貯存量增加 ， 導致體重上升而變胖 。
1、食欲增加：在運動初期由于身體運動消耗能量增多 ， 所以食欲會增加 ， 攝入能量較多 ， 甚至多于消耗的能量 ， 便起不到減肥作用 ， 甚至出現運動初期變胖的現象；
2、肌肉組織增加：在運動初期如果運動量比較大 ， 會導致體內脂肪減少 ， 但肌肉組織會增加 ， 所以會引起身體體重增加的現象 ， 產生運動初期變胖的感覺 ， 與機體本身的脂肪組織并不多也有一定的關系；
3、糖原、水貯存量增加：運動初期體內貯存的糖原、水會增加 ， 從而出現變胖的情況 ， 為身體突然受到運動刺激所致 ， 運動后期會逐漸恢復正常 。
在開始運動后要注意堅持 ， 每次持續運動的時間要達到半小時 ， 同時要注意控制飲食 ， 少吃熱量以及脂肪含量較多的食物 。且在運動結束后要做好放松運動 ， 同時注意及時補充水分 。
運動初期變胖假象一般會重多少斤
這個要看個人體質 ， 大多都是三到五斤左右 。
運動初期變胖是正常現象 ， 不用太擔心的 。如果平時不大運動 ， 突然運動后的體重增加 ， 主要不是脂肪增加 ， 其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留 。在運動中 ， 我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗 ， 它們是運動中最先供能的物質 ， 有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間 ， 而在運動結束后 ， 由于運動的刺激 ， 身體一般會比運動前儲存更多的糖原 ， 因為糖原的增加和水分的儲存 ， 會導致體重增加 。但這并不是說運動完最好不要喝水 ， 高強度的運動后注意及時補水 ， 避免脫水 。

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